睡眠作息提早一个小时,就能降低忧郁缠身的机会?

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你有听过"时型"(chronotype)吗? 我们每个人都有自己的时型,代表自身专属的昼夜节律,或者也可以解释为你一天中活动、睡眠的作息倾向。 先前研究显示,晚睡晚起的「猫头鹰」类型不论睡眠时间多长,忧郁的机率都是早起「云雀」型的两倍之多。 但受限于样本数量不够,未考量潜在干扰因素等问题,令我们始终难以了解个中原因。

近期,由美国科罗拉多大学波德分校(University of Colorado Boulder)与麻省理工-哈佛博德研究所(Broad Institute of MIT and Harvard)共同对84万人进行的研究中发现,每个人的时型与本身的忧郁情绪存在因果关系,仅仅是将作息向前调整一个小时,就能降低23%的忧郁风险。

目前已知有超过340个基因变异能够影响一个人的作息偏好,为了厘清睡眠时机与情绪间的关系,研究团队使用基因技术公司23andMe与英国生物数据库(UK Biobank)提供的基因数据。 接着,他们在高达84 万多笔的个体资料中,使用孟德尔随机化(Mendelian Randomization)来分析基因如何影响个人作息,以及时型与忧郁之间是否相关。 在睡眠时数相当的前提下,当猫头鹰型受试者的就寝时间从原本凌晨1点提早到午夜12点,忧郁风险便会降低约23%;若是提早到晚上11点就寝,忧郁风险则降低了40%。 但这项结果对于本来就早睡早起的云雀型来说,是否还能受益就不得而知了。

至于为什么早睡早起能够促进好心情呢? 有些研究认为,得到更多日照能刺激一连串使心情愉快的激素分泌。 研究团队表示,虽然这项结果显示了时型与忧郁存在着因果关联,但若想要进一步厘清「早睡如何降低忧郁」,那便有待后续的大型随机对照实验探究。 如果你看完这项研究后,想要开始调整作息来降低忧郁,研究团队建议可以试着在白天走路或骑车上班时享受充足日照;晚上就少用电子产品,降低灯光刺激,其根本原则就是「日出而作,日落而息」。

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